Athens, 8 listopada 2026
Plan pacingu na Athens Authentic Marathon
Trasa startuje przy Kopcu Maratończyków w pobliżu miejscowości Maraton i biegnie płasko wzdłuż wybrzeża do Nea Makri, zanim niemal nieprzerwanie zacznie piąć się w górę między 10. a 31. kilometrem, przez Rafinę i Pikermi, w tym długi, męczący podbieg przy Agios Andreas około 15. kilometra, uznawany za najtrudniejszy ciągły podbieg spośród wszystkich majorów. Od 31. kilometra trasa opada w kierunku Aten i kończy się wewnątrz marmurowego Stadionu Panatenajskiego, miejsca igrzysk z 1896 roku.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Pokazana trasa pochodzi z edycji 2025; trasa kolejnej edycji nie została jeszcze oficjalnie opublikowana.
Dystans
42.3 km
Przewyższenie
+284m / -227m
Zwykle odbywa się w
listopad
Typowa pogoda w dniu wyścigu
14°C, 11 km/h
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 3:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 0-5: Pierwsze kilometry są łagodnie zbiegowe, więc tempo 4:56-5:10/km przychodzi naturalnie łatwo. Nie daj się zwabić tym zbiegem do przyspieszania, to dokładnie tempo z planu, nie szybciej. Bankowanie czasu tutaj nie ma sensu, bo ten dystans i tak trzeba odrobić w drugiej połowie.
KM 6-15: Teren zaczyna się delikatnie faliście podnosić, tempo rośnie do 5:18-5:44/km w rejonie 11-12 km, gdzie wzniesienie sięga 1,7%. Przekraczasz 10 km w czasie 51:43, trzymaj tam rytm i nie walcz z podbiegami, po prostu utrzymuj wysiłek. To jeszcze nie jest fragment decydujący o wyniku, ale tu zaczynają się pierwsze oznaki, że druga połowa będzie kosztować więcej.
KM 16-21: 16 km to najstromszy podbieg trasy (2,3%) przy 5:54/km, potem gwałtowny zbieg na 17 km daje 4:24/km, więc nie traktuj tego jako sygnału, że jesteś nagle szybszy. Od 20 km wchodzi headwind i teren znowu w górę, tempo siada do 5:55-6:02/km. Przekraczasz półmaraton w okolicy 21 km z czasem około 1:51:31, to jest moment, w którym fade zaczyna się realnie zaznaczać.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego maraton w Atenach uważany jest za jeden z najtrudniejszych na świecie?
Trasa ma 284 m podbiegów przy tylko 227 m zbiegów, co przy dystansie 42,3 km daje wyraźną przewagę wznoszenia. Od 10 do 31 km biegnie się prawie bez przerwy w górę przez Rafinę i Pikermi, z długim, ciężkim odcinkiem przy Agios Andreas w okolicy 15 km. To najdłuższe nieprzerwane podbieganie spośród wszystkich dużych maratonów świata.
Jak rozłożyć tempo na maratonie w Atenach, żeby nie rozpaść się na wzniesieniu przy Agios Andreas?
Pierwsze 10 km od Grobu Maratończyków do Nea Makri jest płaskie i szybkie, więc łatwo dać się wciągnąć w zbyt szybki start. To błąd, bo po 10 km zaczyna się wznoszenie ciągnące się do 31 km, a jego najtrudniejszy fragment przypada na Agios Andreas przy 15 km. Warto zejść z tempa celu na płaskim początku o kilka sekund na kilometr, żeby mieć siłę na ten długi podbieg.
Czy na maratonie w Atenach da się biec ze splitem negatywnym?
Ciężko o klasyczny negatywny split, bo druga część trasy do 31 km to ciągłe podbieganie, więc naturalnie będzie wolniejsza od płaskiego początku. Realny cel to raczej odzyskanie tempa na zbiegu do Atenów po 31 km, kiedy trasa opada w kierunku Stadionu Panatenajskiego. Szybszy finisz jest możliwy, ale dopiero po przetrwaniu wzniesienia, nie w trakcie niego.
Jaka pogoda czeka biegaczy na starcie w Maratonie i jak wpływa ona na podbieg?
Typowa temperatura w dniu wyścigu to około 13,7°C z wiatrem 11,1 km/h, czyli warunki umiarkowane, ale wysiłek na długim wzniesieniu od 10 do 31 km i tak podnosi odczuwalne obciążenie organizmu. Przy takiej temperaturze łatwo przecenić swoje siły na początku, bo chłodne powietrze nie ostrzega przed przegrzaniem tak jak upał. Warto pilnować tempa na podbiegu niezależnie od tego, że warunki termiczne są sprzyjające.
Co czeka biegaczy po zejściu ze wzniesienia przy 31 km, przed wbiegiem na Stadion Panatenajski?
Od 31 km trasa opada w kierunku Atenów, co po długim podbiegu z Rafiny i Pikermi daje nogom pewne odciążenie. Finisz odbywa się na marmurowym Stadionie Panatenajskim, miejscu igrzysk z 1896 roku. Zbieg to dobry moment na odrobienie tempa, o ile nogi wciąż mają na to siłę po wcześniejszym wzniesieniu.
Zbuduj swój plan na Athens Authentic Marathon
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy Athens Authentic Marathon, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na Athens Authentic Marathon →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z Athens Authentic Marathon ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.