Honolulu, 13 grudnia 2026
Plan pacingu na JAL Honolulu Marathon
Start odbywa się jeszcze przed świtem (o 5 rano), aby ubiec tropikalny upał, w Ala Moana Beach Park, trasa biegnie przez centrum Honolulu obok Aloha Tower i pałacu Iolani, a następnie Kalakaua Avenue przez Waikiki, mijając hotel Sheraton Moana Surfrider z 1901 roku. Stamtąd trasa kieruje się na wschód przez Kahalę i Āinę Hainę, na długi odcinek tam i z powrotem autostradą Kalanianaole do Hawaii Kai (zawracanie około 17,4 mili), po czym wraca, by dwukrotnie okrążyć Diamond Head (raz w okolicach 7,5 mili, drugi raz w końcówce biegu), kończąc się w Kapiolani Park.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Pokazana trasa pochodzi z edycji 2025; trasa kolejnej edycji nie została jeszcze oficjalnie opublikowana.
Dystans
26.4 mi
Przewyższenie
+295ft / -295ft
Zwykle odbywa się w
grudzień
Typowa pogoda w dniu wyścigu
75°F, 11 mph
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 3:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 0-5: Start płasko i szybko, ale nie daj się wciągnąć w tłum. Trzymaj 5:13-5:14/km przez pierwsze kilometry, dokładnie w tempie celu, bez podkręcania. Temperatura już teraz rośnie w kierunku 23,9°C z wysoką wilgotnością, więc każda sekunda zaoszczędzona tu i tak zostanie oddana później z odsetkami.
KM 6-12: Tempo lekko rozjeżdża się w górę, do 5:20/km na 12 km, bo teren zaczyna się delikatnie wznosić. Przekraczasz 10 km w czasie 52:26, sprawdź tam tętno i samopoczucie, nie zegarek. To odcinek, na którym wilgotność zaczyna dawać się we znaki, więc pij na każdej stacji, nawet jeśli nie czujesz jeszcze pragnienia.
KM 13-19: Najbardziej nierówny fragment trasy. 13 km to podejście, które kosztuje 6:04/km, potem 16 km schodzi w dół do 4:50/km, a 18 km znowu wraca do 5:34/km. Nie walcz z profilem, biegnij po wysiłku, a nie po konkretnej liczbie na zegarku, zwłaszcza że dew point 18,4°C oznacza, że pot nie odparowuje tak, jak powinien, i będzie cię to kosztować więcej niż sama temperatura wskazuje.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego maraton w Honolulu startuje o 5 rano?
Start przed świtem to nie kwestia widowiska, a ochrona przed tropikalnym upałem. Typowa temperatura w dniu wyścigu to blisko 24°C i wiatr rzędu 18 km/h, więc każda dodatkowa godzina słońca robi ogromną różnicę na trasie bez cienia. Wczesny start daje kilka godzin chłodniejszego powietrza, zanim hawajskie słońce zacznie naprawdę doskwierać.
Jak rozłożyć siły na dwukrotne podejście pod Diamond Head?
Diamond Head pojawia się dwa razy: pierwszy raz około 7,5 mili, gdy nogi są jeszcze świeże, i drugi raz w końcowej części trasy, gdy zmęczenie i upał już dają się we znaki. Pierwsze podejście warto przejść spokojnie, bez przyspieszania na zbiegu, żeby zachować rezerwę na drugie okrążenie. Przy łącznym podbiegu i zbiegu na poziomie 90 m różnica nie jest drastyczna, ale w gorącym powietrzu nawet niewielkie wzniesienie kosztuje więcej energii niż normalnie.
Czy odcinek out-and-back do Hawaii Kai to dobre miejsce na przyspieszenie?
Długi odcinek tam i z powrotem po Kalanianaole Highway z zawrotką około 17,4 mili jest płaski, ale wystawiony na wiatr o prędkości bliskiej 18 km/h i na pełne słońce bez osłony budynków. To miejsce, gdzie lepiej trzymać równe, kontrolowane tempo niż ryzykować przyspieszenie, bo wiatr w twarz w jedną stronę i upał w drugą szybko odbiją się na kolejnych kilometrach.
Czy przy takiej pogodzie realny jest negatywny split w Honolulu?
Przy temperaturze blisko 24°C i wietrze 18 km/h negatywny split jest trudny do zrealizowania, bo warunki nie łagodnieją w drugiej połowie trasy, tylko zwykle się pogarszają wraz ze wschodem słońca. Realniejszym celem jest jak najbardziej równe tempo od startu przy Ala Moana Beach Park do finiszu w Kapiolani Park, z rezerwą sił na drugie podejście pod Diamond Head. Plan oparty na równym tempie i chłodzeniu organizmu daje więcej kontroli niż próba odrabiania czasu w drugiej połowie.
Jakie fragmenty trasy w Honolulu są najbardziej newralgiczne pod względem tempa?
Trasa prowadzi przez Aloha Tower, Iolani Palace i Kalakaua Avenue w Waikiki, gdzie tłum i atrakcje łatwo skłaniają do przyspieszenia, choć to wciąż wczesne kilometry. Drugim krytycznym miejscem jest długi, monotonny odcinek na Kalanianaole Highway do Hawaii Kai, gdzie łatwo stracić koncentrację na tempie. Trzecim jest końcowe podejście pod Diamond Head, gdzie kumulują się upał, zmęczenie i drugie wzniesienie na trasie.
Zbuduj swój plan na JAL Honolulu Marathon
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy JAL Honolulu Marathon, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na JAL Honolulu Marathon →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z JAL Honolulu Marathon ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.