Paris, kwiecień
Plan pacingu na Schneider Electric Marathon de Paris
Start na Polach Elizejskich pod Łukiem Triumfalnym, trasa mija Luwr i Bastylię, przecina Lasek Vincennes, biegnie wzdłuż Sekwany obok Notre-Dame i Wieży Eiffla, a kończy się przejściem przez Lasek Buloński. Kurs jest w większości płaski, z kilkoma pofałdowanymi odcinkami w obu laskach spinających trasę na początku i końcu. Ostatnie kilometry przez Lasek Buloński są najcichsze pod względem kibiców, w kontraście do gęstej zabudowy i tłumów w centralnej części trasy.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Dystans
42.9 km
Przewyższenie
+122m / -113m
Zwykle odbywa się w
kwiecień
Typowa pogoda w dniu wyścigu
8°C, 10 km/h
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 3:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 0-5: Start płaski, ale nierówny, z krótkim wzniesieniem w okolicy 2 km i 9 km, więc nie daj się wciągnąć w szybkie otwarcie. Trzymaj 5:14-5:18/km, dokładnie w okolicach tempa celu, nawet gdy tłum wokół ciebie przyspiesza. Na tym odcinku nic nie zyskujesz, liczy się tylko to, żeby nie stracić przez zbyt szybki start..",
KM 5-13: Profil faluje, ze zbiegem na 11 km (4:50/km) i podejściem na 9 km i 12 km, gdzie tempo rośnie do 5:33 i 5:25/km. Nie walcz z podbiegami, po prostu utrzymuj wysiłek i pozwól, żeby zbiegi oddały to, co podejścia zabrały. Na 10 km masz za sobą 52:32, czyli dokładnie w planie tempa celu.
KM 13-21: To najszybsza część trasy, z kilkoma zbiegami (19 km, 21 km poniżej 5:05/km) poza krótkim wybiciem na 17 km (5:41/km). Wykorzystaj ten fragment, żeby biec równo, a nie żeby odkładać sekundy na później, bo druga połowa i tak je odbierze. Półmetek mijasz około 1:49:27, blisko tempa 3:45, ale bez nadwyżki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy Maraton Paryski jest płaski i nadaje się na życiówkę?
Trasa ma 122 m podbiegów i 113 m zbiegów na dystansie 42,9 km, więc to nie jest tak płasko jak np. Berlin, ale ekstremalnych wzniesień też nie ma. Wymagające fragmenty to głównie Bois de Vincennes i Bois de Boulogne, dwa parki spinające trasę na początku i na końcu. Środkowa część wzdłuż Sekwany jest zdecydowanie bardziej płaska, więc dobry czas jak najbardziej jest w zasięgu, jeśli rozsądnie rozłożysz siły na tych dwóch parkowych odcinkach.
Jak rozegrać tempo na trudniejszych fragmentach w Bois de Vincennes i Bois de Boulogne?
Oba parki mają faliste odcinki, więc to tam traci się najwięcej sekund, jeśli wchodzi się w nie za szybko. W Bois de Vincennes, czyli we wczesnej fazie biegu, warto pilnować tempa celu i nie dać się ponieść tłumowi na pierwszych podbiegach. Bois de Boulogne pojawia się tuż przed metą, więc to właśnie tam trzeba mieć jeszcze zapas mocy na ostatnie wzniesienia.
Dlaczego końcówka trasy w Bois de Boulogne jest tak inna od reszty biegu?
Po gęsto obstawionym odcinku przez centrum Paryża, mijając Luwr, Bastylię, Notre-Dame i Wieżę Eiffla, ostatnie kilometry przez Bois de Boulogne są zdecydowanie najcichsze pod względem kibiców. To combo ciszy i falistego terenu sprawia, że psychicznie jest to najtrudniejszy fragment biegu, mimo że fizycznie różnice wysokości są tam umiarkowane. Warto się na to przygotować mentalnie, bo motywujący hałas tłumu po prostu znika.
Jaka pogoda czeka na starcie i mecie i jak wpływa na plan tempa?
Szacunkowa temperatura w dniu biegu to około 8,4°C przy wietrze 10,1 km/h, czyli warunki dość komfortowe do biegania na czas. Przy takiej pogodzie nie trzeba drastycznie korygować tempa z powodu upału, ale lekki wiatr może dawać się we znaki na bardziej odsłoniętych fragmentach wzdłuż Sekwany. To warunki, które pozwalają trzymać się zaplanowanego tempa bez większych niespodzianek termicznych.
Czy lepiej biec równym tempem, czy zaplanować negative split na trasie przez centrum Paryża?
Start na Polach Elizejskich pod Łukiem Triumfalnym i gęsty, zatłoczony odcinek przez centrum sprzyjają temu, by nie dać się ponieść euforii i nie przyspieszyć zbyt wcześnie. Skoro najtrudniejsze fizycznie i psychicznie fragmenty czekają w obu parkach, szczególnie na końcu w Bois de Boulogne, warto zachować rezerwę na drugą połowę dystansu. Delikatny negative split, czyli spokojniejsze pierwsze kilometry i mocniejsza końcówka, pasuje do profilu tej trasy lepiej niż płaskie, równe tempo od startu.
Zbuduj swój plan na Schneider Electric Marathon de Paris
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy Schneider Electric Marathon de Paris, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na Schneider Electric Marathon de Paris →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z Schneider Electric Marathon de Paris ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.