Seville, luty
Plan pacingu na Zurich Maratón de Sevilla
Start znajduje się przy olimpijskim stadionie na Isla de la Cartuja, trasa przekracza Gwadalkiwir i wjeżdża do historycznego centrum, biegnąc wzdłuż Paseo de Colón obok XIII-wiecznej wieży Torre del Oro, katedry i Giraldy, aż do Plaza de España i parku María Luisa. Często nazywany najbardziej płaskim kursem w Europie: żaden punkt trasy nie wznosi się wyżej niż około 10 metrów nad poziomem morza, a rzekę przekracza się czterokrotnie szerokimi, prostopadłymi alejami.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Dystans
42.8 km
Przewyższenie
+36m / -37m
Zwykle odbywa się w
luty
Typowa pogoda w dniu wyścigu
9°C, 9 km/h
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 3:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 0-5: Start jest płaski, teren praktycznie bez różnic wysokości. Trzymaj 5:13/km i nie daj się wciągnąć w szybsze tempo tylko dlatego, że nogi są świeże. Do 5 km jesteś na 26:00, na tym etapie nic nie zyskujesz, tylko oszczędzasz na później.
KM 6-15: Lekko falisty odcinek, gdzie kilka kilometrów zbiegu (12, 15) pozwala zejść do 5:08-5:09/km, ale nie traktuj tego jako sygnału do przyspieszenia na stałe. Wracaj do rytmu 5:13-5:17/km na płaskich fragmentach. Przez 10 km przechodzisz w 52:07, a 15 km mija w 1:18:08, dokładnie w planie na 3:45.
KM 16-23: Tu zaczyna się drobne piłowanie tempa, 5:08 do 5:17/km na przemian, bez wyraźnego trendu w górę czy w dół. Na 20 km jesteś na 1:44:17, punkt kontrolny w samą porę na weryfikację formy. Kilometr 23 to najsłabszy fragment tej części trasy, wzniesienie 0,6% ściąga tempo do 5:23/km, biegnij je na wysiłek, nie walcz z zegarkiem.
Najczęściej zadawane pytania
Czy Maraton Sewilli jest naprawdę tak płaski, jak mówią?
Tak, to jeden z najbardziej płaskich maratonów w Europie: całkowite podbiegi to tylko 36 m, a zbiegi 37 m na dystansie 42,8 km. Żaden punkt trasy nie wznosi się wyżej niż około 10 m nad poziomem morza, więc praktycznie nie ma tu żadnych podbiegów wymuszających zmianę tempa.
Czy przy takim profilu lepiej biegać równym tempem, czy budować negative split?
Brak podbiegów i zbiegów oznacza, że nie masz żadnego naturalnego powodu do zmiany tempa, więc równe tempo od startu do mety jest tu najsensowniejszą strategią. Negative split się sprawdzi, jeśli masz siłę na finiszu, ale nie licz na to, że trasa sama cokolwiek za ciebie zrobi, tu wszystko zależy od twojego przygotowania i dyscypliny w pierwszych kilometrach.
Jak czterokrotne przekraczanie rzeki Guadalquivir wpływa na rytm biegu?
Trasa cztery razy przechodzi przez rzekę po szerokich, prostokątnych aleję, co oznacza częste zakręty pod kątem 90 stopni w newralgicznych punktach biegu. Te zakręty mogą lekko zaburzać rytm i tempo, więc warto zaplanować krótkie korekty tempa przy każdym z tych mostów, żeby nie zgubić równego rytmu na resztę trasy.
Jakiej pogody można się spodziewać na starcie w Sewilli i jak się na nią przygotować?
Typowa pogoda w dniu biegu to około 9,2°C i wiatr 9,1 km/h, czyli warunki chłodne, ale bez ekstremalnych temperatur czy silnego wiatru. Taki klimat sprzyja stabilnemu tempu przez cały bieg, bez konieczności rezerwowania energii na walkę z upałem, jak bywa na innych trasach miejskich.
Czy warto celować w tej trasie w rekord życiowy?
Tak, to jedna z tras, na których warunki terenowe najmniej ograniczają wynik: minimalne różnice wysokości, szerokie aleje i umiarkowana temperatura dają realne szanse na PB. Kluczem jest utrzymanie równego tempa od pierwszego kilometra, bo trasa nie wybacza przesadnie szybkiego startu ani nie pomoże odrobić strat na końcu.
Zbuduj swój plan na Zurich Maratón de Sevilla
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy Zurich Maratón de Sevilla, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na Zurich Maratón de Sevilla →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z Zurich Maratón de Sevilla ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.