Sydney, 29 sierpnia 2027
Plan pacingu na TCS Sydney Marathon
Start znajduje się na Miller Street w North Sydney, a trasa około 3. kilometra przekracza most Sydney Harbour Bridge (zamknięty na czas biegu dla ruchu, to jeden z najczęściej fotografowanych momentów maratońskich na świecie), po czym wije się przez wschodnie przedmieścia i okrąża Centennial Park, następnie prowadzi wzdłuż Mrs Macquarie's Chair w Królewskim Ogrodzie Botanicznym z widokiem na zatokę, kończąc się na placu przed Operą w Sydney. To najbardziej pofałdowany kurs spośród wszystkich World Marathon Majors: łączne przewyższenie jest znaczne (ponad 300 metrów, w tym wyraźny podbieg w okolicach 12-13 kilometra), na tyle duże, że plan pacingu powinien uwzględniać realną zmienność GAP, a nie traktować trasy jak płaską.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Pokazana trasa pochodzi z edycji 2026; trasa kolejnej edycji nie została jeszcze oficjalnie opublikowana.
Dystans
42.2 km
Przewyższenie
+169m / -237m
Zwykle odbywa się w
sierpień
Typowa pogoda w dniu wyścigu
13°C, 12 km/h
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 3:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 0-5: Pierwsze kilometry zjeżdżają lekko w dół, ale nie daj się na to skusić do szybkiego biegu. Trzymaj tempo w okolicach 4:33-4:48/km na pierwszych dwóch kilometrach i nie goń tempa niższego niż 4:37/km na piątym, nawet jeśli nogi proszą o więcej. To odcinek, na którym nie zyskujesz nic, a stracić można cały plan na resztę trasy.
KM 6-13: Tu zaczyna się prawdziwa robota, teren faluje i tempo naturalnie rośnie do 5:40/km na kilometrze 8, a potem do 6:39/km na najbardziej wymagającym wzniesieniu trasy w 13. kilometrze przy nachyleniu 4,2%. Nie walcz z górką, biegnij ją na wysiłek, nie na zegarek, wiedząc że po 13 km przekroczysz czas 1:09:10. Zwolnienie tutaj jest wliczone w plan, więc nie próbuj tego odrabiać od razu po szczycie.
KM 14-21: Po podejściu wracasz na bardziej równy teren i tempo stabilizuje się między 5:01 a 5:18/km. To dobry moment, aby złapać rytm i przebiec półmaraton w czasie około 1:50:36, czując się pod kontrolą, nie na granicy. Wiatr na tym fragmencie jest głównie boczny lub w plecy, więc wykorzystaj to i nie przyspieszaj ponad plan tylko dlatego, że nogi czują się świeże.
Najczęściej zadawane pytania
Czy trasa TCS Sydney Marathon jest płaska, czy trzeba liczyć się z podbiegami?
To najbardziej wzniesiony teren wśród wszystkich World Marathon Majors, z sumą podejść ponad 300 metrów i zejść na poziomie 237 metrów. Największe wyzwanie czeka na 12-13 kilometrze, gdzie jest wyraźny, odczuwalny podbieg. Plan tempa musi uwzględniać realne wahania GAP, a nie sztywne tempo minutowe na cały dystans.
Jak rozegrać przejście przez Sydney Harbour Bridge na 3 kilometrze?
Most jest zamknięty dla ruchu i to jeden z najbardziej fotografowanych momentów biegu, więc tłok i emocje mogą skłonić do przyspieszenia. To wciąż początek trasy, dystans do przebiegnięcia jest ogromny, dlatego warto trzymać zaplanowane tempo, a nie tempo tłumu wokół siebie.
Gdzie na trasie TCS Sydney Marathon najbardziej traci się czas przez wzniesienia?
Kluczowy podbieg wypada na 12-13 kilometrze i to właśnie tam różnica między tempem płaskim a rzeczywistym GAP jest największa. Po nim trasa prowadzi przez Centennial Park i wzdłuż Mrs Macquarie's Chair z widokami na zatokę, gdzie teren jest bardziej zmienny niż płaski odcinek startowy. Warto zaplanować odzyskanie tempa na tych spokojniejszych fragmentach, zamiast gonić stracone sekundy od razu po wzniesieniu.
Jaka pogoda jest typowa na TCS Sydney Marathon i jak wpływa na tempo?
Szacunkowa temperatura w dniu biegu to około 12,9°C z wiatrem 12,4 km/h, czyli warunki umiarkowane, ale wiatr na otwartych odcinkach przy porcie i moście może odczuwalnie utrudniać utrzymanie tempa. To kolejny argument, by nie trzymać sztywnego tempa minutowego przez cały bieg, a raczej pracować na wysiłku, uwzględniając zarówno wzniesienia, jak i podmuchy wiatru.
Czy na TCS Sydney Marathon lepiej biegać równo, czy z ujemnym podziałem?
Ze względu na duży podbieg na 12-13 kilometrze i łączną sumę podejść ponad 300 metrów, druga część trasy z Centennial Park i Mrs Macquarie's Chair aż do finiszu przy Opera House daje możliwość odzyskania tempa po trudniejszym środkowym odcinku. Rozsądne rozegranie startu, bez gonienia tłumu na moście, i oszczędzanie siły na wzniesienie z 12-13 kilometra sprzyja podziałowi bliskiemu równemu lub lekko ujemnemu w końcówce.
Zbuduj swój plan na TCS Sydney Marathon
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy TCS Sydney Marathon, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na TCS Sydney Marathon →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z TCS Sydney Marathon ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.