Pacing-Plan für Boston Marathon

Die Strecke verliert netto 231 Meter und gewinnt nur 97 Meter, wirkt auf dem Papier also schnell. Das Problem liegt im Timing: Die Newton Hills beginnen bei Meile 16 und gipfeln mit Heartbreak Hill bei Meile 20 bis 21, genau dann, wenn die Glykogenspeicher fast leer sind. Wer die frühen Gefällekilometer zu schnell anlegt, bezahlt in den Hügeln doppelt.

Da die Strecke von Hopkinton aus zunächst deutlich abfällt, ist die Versuchung groß, dort schon Zeit gutzumachen. Genau das rächt sich, weil die Newton Hills ab Meile 16 mit müden Beinen genommen werden müssen. Halte dich in den ersten Kilometern bewusst an dein Zieltempo statt an das Gefälle, damit für Heartbreak Hill noch Kraft übrig bleibt.

Der Scream Tunnel liegt etwa auf Höhe der Halbmarathonmarke und ist schon fast eine Meile vorher zu hören. Die Lautstärke und Energie der Zuschauer dort verleiten viele Läufer dazu, das Tempo unbewusst anzuziehen. Genau an diesem Punkt lohnt es sich, diszipliniert zu bleiben, denn direkt danach beginnt der Anstieg zu den Newton Hills.

Heartbreak Hill liegt bei Meile 20 bis 21, also genau am Übergang, an dem viele Läufer ohnehin an die Grenze ihrer Energiereserven kommen. Die Kombination aus Steigung und leeren Glykogenspeichern macht diesen Abschnitt zum entscheidenden Punkt des Rennens. Ein realistisches Pacing sieht vor, hier bewusst etwas Tempo abzugeben, statt zu versuchen, das Anfangstempo zu halten.

Die typischen Bedingungen liegen bei rund 9,5°C und leichtem Wind von etwa 13 km/h, also grundsätzlich moderate Marathonbedingungen. Das bedeutet, dass Hitze in der Regel kein limitierender Faktor ist, wohl aber das Streckenprofil mit dem späten Anstieg. Die Pacing-Strategie sollte sich daher vor allem am Höhenprofil orientieren und weniger an konservativen Wetteranpassungen.