Pacing-Plan für Mainova Frankfurt Marathon

Mit nur 38 m Anstieg und 37 m Abstieg auf 42,3 km gehört Frankfurt zu den flachsten Stadtmarathons überhaupt. Genau deshalb funktioniert hier ein even Pace besonders gut, ohne dass dich Steigungen aus dem Rhythmus bringen. Der Gründer setzt in seinem eigenen Sub-3-Plan fast durchgehend 4:08/km an, weil die Strecke kaum Gründe liefert, davon abzuweichen.

Die Strecke führt zweimal über den Main, während sie durch Bockenheim und Sachsenhausen schleift. Diese Übergänge bringen keine nennenswerten Höhenmeter mit sich, können aber durch Wind auf den Brücken das Tempogefühl kurz verändern. Bei den für Frankfurt typischen 9 km/h Wind ist das meist kein Problem, halte trotzdem dein Zieltempo bewusst und lass dich nicht von kurzen Windböen aus der Spur bringen.

Weil es kaum Höhenunterschiede gibt, die dich in der zweiten Hälfte ausbremsen könnten, ist Frankfurt eine der wenigen Strecken, auf denen ein strikt gleichmäßiges Tempo fast so viel bringt wie ein negativer Split. Der Gründer-Plan zielt genau deshalb auf ein durchgehendes 4:08/km, statt bewusst Reserven für das Ende aufzubauen. Wenn du trotzdem negativ splitten willst, brauchst du in der ersten Hälfte echte Disziplin, denn die Strecke selbst gibt dir keine Ausrede für ein zu schnelles Starttempo.

Die Klimaschätzung für den Renntag liegt bei rund 10,1°C und leichtem Wind von etwa 9 km/h. Das sind vergleichsweise kühle, stabile Bedingungen ohne große Hitzerisiken, die dein Zieltempo kaum beeinflussen sollten. Damit bleibt die größte Variable am Renntag dein eigenes Pacing und nicht das Wetter.

Der Marathon endet indoor auf dem roten Teppich der Festhalle, ein ungewöhnliches Finish für einen Stadtmarathon. Da die letzten Kilometer weiterhin nahezu flach verlaufen, gibt es keinen strecken-bedingten Grund, das Tempo vorher zu drosseln. Halte dein Renntempo bis in die Halle durch und hol dir dort das Letzte aus dir heraus, bevor du auf den Teppich einbiegst.