Warsaw, 27. September 2026
Pacing-Plan für Nationale-Nederlanden Warsaw Marathon
Die Strecke verläuft entlang der Weichsel sowie durch die Stadtteile Praga und Mokotów auf einem größtenteils flachen Kurs und überquert den Fluss zweimal. Das ist genau die GPX-Datei, auf der der Gründer sein Marathon-Debüt in 3:02 lief, und genau der Plan, auf den sich die "Warum ich das gebaut habe"-Geschichte auf der Startseite bezieht.
Das Wetter ist ein 10-Jahres-Durchschnitt für Ort und Monat dieser Strecke, keine Vorhersage für ein bestimmtes Datum. Siehe FAQ.
Distanz
42.6 km
Höhenmeter
+61m / -60m
Normalerweise im
September
Typisches Wetter am Renntag
16°C, 12 km/h
Höhenprofil
Beispielstrategie: Ziel 3:45:00
Ein echter, KI-generierter Ausschnitt dessen, was Splitshape für genau diese Strecke erstellt, kein von Hand geschriebenes Beispiel. Lade dein eigenes Ziel und aktuelle Ergebnisse hoch, um den vollständigen Plan zu bekommen.
KM 1-4: Der Start verläuft leicht bergab, minus 1 Prozent Gefälle, und mit Rückenwind fühlt sich alles zu leicht an. Halte dich trotzdem an 4:51-5:08/km und lass dich nicht von der Abwärtsneigung zu einem schnelleren Tempo verleiten. Du sparst dir hier nichts auf, das Gefälle gibt dir nur ein paar geschenkte Sekunden, kein Guthaben für später.
KM 5-17: Das Profil wird flach und der Wind dreht zwischen Rückenwind, Seitenwind und ab km 7 Gegenwind. Halte konstant 5:11-5:18/km, das ist dein Grundtempo für den ersten Renndrittel. Bei 15,7°C Erwartungswert für diese Jahreszeit lohnt es sich, an jeder Verpflegungsstelle zu trinken, auch wenn du dich noch frisch fühlst. Du überquerst 10 km bei etwa 51:23 und die Halbmarathon-Marke naht in ruhigem, kontrolliertem Rhythmus.
KM 18-22: Hier beginnt die erste spürbare Steigung, km 18 bringt 0,9 Prozent bergauf bei Gegenwind, und das Tempo fällt sichtbar auf 5:32/km. Das ist im Datenmodell so vorgesehen, nicht ein Zeichen, dass du nachlässt. Lauf die Steigung nach Gefühl durch und lass dir 5:16-5:24/km im weiteren Verlauf reichen, du überquerst 20 km bei etwa 1:44:09.
Häufig gestellte Fragen
Wie flach ist die Strecke des Warsaw Marathon wirklich?
Mit nur 61 Metern Gesamtanstieg auf 42,6 km gehört die Strecke zu den flachsten Marathons überhaupt. Es gibt keine langen Anstiege, die deinen Rhythmus stören, dafür ein paar leichte Wellen entlang der Weichsel und beim doppelten Flussübergang. Das macht ein gleichmäßiges Pacing über die gesamte Distanz realistisch, ohne dass du Reserven für Höhenmeter einplanen musst.
Eignet sich der Warsaw Marathon für einen Negative Split?
Ja, das flache Profil mit nur 60 Metern Gesamtabstieg erlaubt ein sehr gleichmäßiges bis leicht negatives Pacing, ohne dass Steigungen den zweiten Streckenteil verlangsamen. Die Strecke durch Praga und Mokotów bietet keine technischen Hürden, die dich in der zweiten Hälfte ausbremsen. Wer die ersten Kilometer bewusst diszipliniert angeht, kann hier tatsächlich am Ende zulegen, so wie es der Gründer bei seinem 3:02-Debüt auf genau dieser GPX-Strecke gemacht hat.
Welche Wetterbedingungen sind beim Warsaw Marathon typisch und wie beeinflussen sie das Pacing?
Die Klimaschätzung für den Renntag liegt bei rund 15,7°C und einer leichten Brise von 12 km/h. Das sind vergleichsweise kühle, stabile Bedingungen ohne große Hitzebelastung, die dein Zieltempo kaum verändern sollten. Der Wind entlang der Weichsel kann bei den zwei Flussüberquerungen kurzzeitig spürbar sein, ist aber insgesamt kein Faktor, der eine grundsätzlich andere Pacingstrategie erfordert.
Warum wird gerade diese Strecke als Grundlage für den Splitshape-Pacingplan genutzt?
Die GPX-Daten dieser Strecke sind exakt die, auf denen der Gründer von Splitshape sein 3:02-Debüt gelaufen ist. Genau diese Erfahrung mit dem flachen Profil entlang der Weichsel und durch Praga und Mokotów bildet die Geschichte hinter dem Tool ab. Wer den Warsaw Marathon läuft, nutzt also einen Plan, der direkt an den realen Bedingungen dieser Strecke entwickelt wurde, nicht an einer generischen Marathon-Vorlage.
Muss ich mich auf Höhenmeter im Streckenverlauf durch Praga und Mokotów einstellen?
Nein, mit insgesamt nur 61 Metern Anstieg und 60 Metern Abstieg auf der gesamten Distanz gibt es praktisch keine nennenswerten Höhenmeter zu bewältigen. Die Route entlang der Weichsel und durch die beiden Stadtteile bleibt durchgehend flach, die zwei Flussüberquerungen sorgen höchstens für minimale Wellen im Profil. Du kannst dein Zieltempo also weitgehend ohne Anpassung für Steigungen durchplanen.
Erstelle deinen Plan für Nationale-Nederlanden Warsaw Marathon
Lade deine eigene GPX-Datei hoch oder nutze die Strecke von Nationale-Nederlanden Warsaw Marathon, gib dein Ziel und deine aktuellen Ergebnisse ein und bekomme die vollständige Strategie Kilometer für Kilometer.
Meinen Plan für Nationale-Nederlanden Warsaw Marathon erstellen →Splitshape ist ein unabhängiges Pacing-Tool und kein offizieller Partner, Sponsor oder Affiliate von Nationale-Nederlanden Warsaw Marathon oder seinen Veranstaltern. Quelle der Streckendaten: digitalisiert von der offiziellen Streckenkarte.