Amsterdam, 18 października 2026
Plan pacingu na Mizuno Amsterdam Half Marathon
Start w strefie B na Stadionweg, innej niż pętla startowa pełnego maratonu, trasa prowadzi przez Churchilllaan i Rijnstraat, przekracza Amstel mostem Utrechtsebrug, a następnie przecina Watergraafsmeer i Zeeburg, to naprawdę osobna trasa początkowa, a nie po prostu połowa maratonu. Mniej więcej od połowy dystansu trasa łączy się z kursem pełnego maratonu obok Rijksmuseum i Heineken Experience, wzdłuż Amstel i przez Vondelpark, kończąc się wewnątrz Stadionu Olimpijskiego z 1928 roku. Cała trasa jest płaska, spójnie z pełnym maratonem.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Pokazana trasa pochodzi z edycji 2021; trasa kolejnej edycji nie została jeszcze oficjalnie opublikowana.
Dystans
21.1 km
Przewyższenie
+12m / -13m
Zwykle odbywa się w
październik
Typowa pogoda w dniu wyścigu
11°C, 13 km/h
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 1:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 1-3: Start jest szeroki i płaski, a wiatr w plecy na 1 i 2 km jeszcze bardziej zachęca do szarżowania. Trzymaj się 4:55/km i nie daj się wciągnąć w tłum, który rusza szybciej. To tempo jest o włos wolniejsze od średniej z całej trasy i tak ma zostać, bo później i tak przyjdzie spowolnienie.
KM 4-6: Pojawia się lekki podbieg na 4 km i pierwszy w miarę wymagający fragment, stąd tempo siada do 5:01/km. Zaraz potem masz najszybszy kilometr całej trasy, bo 5 km schodzi lekko w dół i pozwala złapać 4:51/km, mimo że wiatr już wieje w twarz. Nie traktuj tego jako sygnału do przyspieszania na stałe, to chwilowy prezent od terenu, nie nowe tempo bazowe.
KM 7-13: To najdłuższy stabilny odcinek trasy, tempo krąży wokół 4:53-4:57/km, a wiatr w plecy od 7 do 13 km ułatwia utrzymanie rytmu bez dodatkowego wysiłku. Na 11 km masz najszybszy fragment poza kilometrem 5, bo lekki spadek terenu pozwala zejść do 4:49/km, to dobry moment, żeby psychicznie się zresetować przed dalszą częścią. Przekraczasz 10 km w czasie 49:14, a 13 km mija w 1:03:52, wciąż zgodnie z planem i bez zadłużenia tlenowego.
Najczęściej zadawane pytania
Czy trasa Mizuno Amsterdam Half Marathon jest płaska i sprzyja szybkiemu czasowi?
Tak, cała trasa jest płaska, z zaledwie 12 m podbiegów i 13 m zbiegów na 21,1 km. Brak istotnych wzniesień oznacza, że jedyną zmienną wpływającą na tempo jest wiatr o prędkości około 13 km/h, a nie profil terenu. To trasa, na której realnie można gonić równe tempo od startu do mety.
Czym różni się początek półmaratonu od trasy pełnego maratonu w Amsterdamie?
Półmaraton startuje w Strefie B na Stadionweg i ma własną, odrębną pętlę otwierającą, prowadzącą przez Churchilllaan, Rijnstraat, most Utrechtsebrug nad Amstel, a dalej przez Watergraafsmeer i Zeeburg. To nie jest po prostu pierwsza połowa trasy maratonu, tylko samodzielny odcinek. Dopiero od około połowy dystansu trasa łączy się z trasą pełnego maratonu, przy Rijksmuseum i Heineken Experience.
Jaka pogoda jest typowa na starcie Mizuno Amsterdam Half Marathon i jak wpływa na plan tempa?
Warunki klimatyczne w dniu wyścigu to zazwyczaj około 11,3°C i wiatr 13,3 km/h. Przy takiej temperaturze nie trzeba martwić się przegrzaniem, ale wiatr o tej sile może odczuwalnie utrudniać biegi na otwartych odcinkach wzdłuż Amstel. Warto uwzględnić w planie tempa lekki bufor na fragmenty, gdzie wiatr wiejący z boku lub czoła może spowolnić rytm.
Czy na tak płaskiej trasie lepiej biegać równym tempem czy na negatywny split?
Skoro różnica wysokości na całej trasie to tylko 12 m w górę i 13 m w dół, nic w profilu terenu nie usprawiedliwia zwalniania w drugiej połowie. Płaski charakter trasy, także po połączeniu z trasą maratonu przy Vondelparku i Amstel, sprzyja bieganiu równym tempem albo lekkim negatywnym splitem, jeśli ktoś czuje się na siłach przyspieszyć pod koniec. Jedyne co może zaburzyć rytm to wiatr, więc warto to uwzględnić przy planowaniu podziału na kilometry.
Co warto wiedzieć o finiszu i ostatnich kilometrach trasy?
Ostatnie kilometry biegu prowadzą przez Vondelpark, a finisz znajduje się na Stadionie Olimpijskim z 1928 roku, po połączeniu z trasą pełnego maratonu przy Rijksmuseum i Heineken Experience. Ponieważ trasa pozostaje płaska do samego końca, nie trzeba rezerwować sił na podbieg pod koniec, więc ostatni odcinek można pokonać w tempie zbliżonym do tego z pierwszej połowy dystansu.
Zbuduj swój plan na Mizuno Amsterdam Half Marathon
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy Mizuno Amsterdam Half Marathon, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na Mizuno Amsterdam Half Marathon →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z Mizuno Amsterdam Half Marathon ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.