Warsaw, 27 września 2026
Plan pacingu na Nationale-Nederlanden Warsaw Marathon
Trasa biegnie wzdłuż Wisły oraz przez Pragę i Mokotów, na niemal całkowicie płaskim kursie, dwukrotnie przekraczając rzekę. To dokładnie ten sam plik GPX, na którym założyciel przebiegł swój debiutancki maraton w czasie 3:02, i ten sam plan, do którego odwołuje się historia "dlaczego to zbudowałem" na stronie głównej.
Pogoda to 10-letnia średnia sezonowa dla lokalizacji i miesiąca tej trasy, nie prognoza na konkretną datę. Zobacz FAQ.
Dystans
42.6 km
Przewyższenie
+61m / -60m
Zwykle odbywa się w
wrzesień
Typowa pogoda w dniu wyścigu
16°C, 12 km/h
Profil wysokościowy
Przykładowa strategia: cel 3:45:00
Prawdziwy, wygenerowany przez AI fragment tego, co Splitshape tworzy dla dokładnie tej trasy, nie ręcznie napisany przykład. Prześlij swój cel i aktualne wyniki, aby dostać pełny plan.
KM 1-4: Start jest lekko z górki, spadki między -0,3% i -1,3%, więc tempo naturalnie chce przyspieszyć. Trzymaj się 4:51-5:08/km i nie daj się wciągnąć w tłum, który tu ucieka za szybko. Te kilometry nic nie dają na później, więc nie ma sensu chować tam sekund.
KM 5-17: Teren robi się płaski, momentami z lekkim wiatrem w plecy, potem pod wiatr od 7 km. Ustaw się na 5:11-5:18/km i pracuj tu na spokojnym, równym wysiłku, bo to najdłuższy jednolity odcinek trasy. Przekraczasz 15 km w czasie 1:17:31, dokładnie tam gdzie powinieneś być, jeśli plan działa.
KM 18-22: Tu wchodzi pierwsze realne wyzwanie: krótkie wzniesienie na 18 km (0,9%) plus podmuchy pod wiatr aż do 22 km. Tempo spada do 5:24-5:32/km i to jest normalne, nie walcz z tym na siłę. Temperatura z historycznych danych dla tej pory roku to około 15,7°C, czyli już nad progiem, od którego warto ściąć tempo o kilka sekund i pić regularnie, zanim zrobi się gorąco na dobre.
Najczęściej zadawane pytania
Czy trasa Maratonu Warszawskiego jest płaska i nadaje się na życiówkę?
Tak, profil jest w większości płaski, z zaledwie 61 m podbiegów i 60 m zbiegów na całej trasie. To sprawia, że różnice w tempie wynikają głównie z taktyki biegu i pogody, a nie z ukształtowania terenu. Trasa dwukrotnie przecina Wisłę, ale mosty nie generują znaczących wzniesień.
Jak poradzić sobie z dwukrotnym przekraczaniem Wisły na trasie?
Dwa przejścia przez rzekę to jedyne miejsca, gdzie można spodziewać się delikatnych podbiegów i silniejszego wiatru, przy typowych warunkach około 12 km/h. Warto na tych odcinkach nie tracić rytmu i nie przyspieszać na zejściu z mostu, tylko trzymać założone tempo. To nie są podbiegi, które wymagają zmiany strategii, ale mogą lekko zaburzyć koncentrację przy zmianie otoczenia z Pragi na Mokotów i z powrotem.
Czy przy 15,7°C i płaskiej trasie warto biegać równym tempem?
Przy takiej pogodzie i minimalnym przewyższeniu warunki sprzyjają równemu tempu przez całą trasę, bez konieczności rezerwowania siły na podbiegi. Trasa nie narzuca podziału biegu, więc różnice w wyniku będą wynikać głównie z tego, czy start nie był zbyt szybki. To dokładnie ta sama trasa, na której założyciel Splitshape przebiegł debiutancki maraton w 3:02.
Na czym opiera się plan tempa dla tej trasy w Splitshape?
Plan powstał na bazie tego samego pliku GPX, po którym założyciel Splitshape biegł swój debiutancki maraton w czasie 3:02, opisany w historii 'dlaczego to zbudowałem' na stronie. Trasa przez Pragę i Mokotów, z dwoma przejściami przez Wisłę, była podstawą do rozłożenia tempa na całej długości 42,6 km. Dzięki niewielkiemu przewyższeniu plan mógł zakładać stabilne tempo bez większych korekt na wzniesieniach.
Czy wiatr nad Wisłą może wpłynąć na tempo biegu?
Przy typowej prędkości wiatru około 12 km/h, odcinki blisko rzeki i na mostach mogą być bardziej wymagające niż reszta trasy przebiegającej przez dzielnice. Na pozostałej, osłoniętej zabudową części trasy w Pradze i Mokotowie wiatr ma mniejsze znaczenie. Warto to uwzględnić, planując nieco większy wysiłek przy przekraczaniu rzeki, zamiast z góry zakładać jednakowe warunki na całej trasie.
Zbuduj swój plan na Nationale-Nederlanden Warsaw Marathon
Prześlij własny plik GPX albo skorzystaj z trasy Nationale-Nederlanden Warsaw Marathon, ustaw swój cel i aktualne wyniki i dostań pełną strategię kilometr po kilometrze.
Zbuduj mój plan na Nationale-Nederlanden Warsaw Marathon →Splitshape to niezależne narzędzie do pacingu i nie jest oficjalnym partnerem, sponsorem ani podmiotem powiązanym z Nationale-Nederlanden Warsaw Marathon ani jego organizatorami. Źródło danych o trasie: zdigitalizowane z oficjalnej mapy trasy.