Pacing-Plan für Sopot Półmaraton

Mit nur 33 m Anstieg und 25 m Abstieg auf 21 km gehört die Strecke zu den flachsten Halbmarathons überhaupt. Das Höhenniveau bewegt sich durchgehend zwischen etwa 2 und 20 m, es gibt also keine echten Hügel. Kleine Wellen gibt es nur im Sopot-Abschnitt am Anfang und noch einmal kurz vor dem Ziel an der Arena.</br>Diese beiden Stellen solltest du kennen, damit sie dich nicht überraschen.

Ja, die flache Führung entlang der Küste über Jantarowa durch Jelitkowo bis Brzeźno bietet ideale Bedingungen für gleichmäßiges Tempo ohne größere Pace-Schwankungen. Da es kaum Höhenunterschiede gibt, die dich ausbremsen oder beschleunigen, hängt ein Negative Split hier fast ausschließlich von deiner eigenen Disziplin im ersten Drittel ab. Nutz den Anfangsabschnitt durch Karlikowo und Grunwaldzka, um kontrolliert ins Rennen zu gehen, bevor es an der Küste entlanggeht.

Mit durchschnittlich 20,1 km/h Wind ist der Küstenabschnitt entlang Jantarowa der Bereich, in dem du am ehesten Gegenwind oder Seitenwind spürst. Da die Strecke hier fast schnurgerade der Küste folgt, kann sich Wind über mehrere Kilometer hinweg gleichmäßig auf dein Tempo auswirken. Plane bei diesem Abschnitt etwas Puffer ein, statt stur ein festes Pace-Ziel zu verfolgen.

Die Strecke führt über Czarny Dwór und die Aleja Lecha Kaczyńskiego zurück zur ERGO Arena, und genau in diesem letzten Abschnitt liegt die zweite der beiden einzigen spürbaren Bodenwellen der Strecke. Nach über 19 flachen Kilometern kann diese kleine Erhebung in den Beinen deutlich stärker wirken, als es die paar Höhenmeter vermuten lassen. Halte hier bewusst dein Tempo, statt in den letzten Kilometern einzubrechen.

Die klimatische Schätzung für den Renntag liegt bei rund 10,2°C, also einem kühlen, für einen Halbmarathon eher günstigen Temperaturbereich. Kombiniert mit dem Wind von der Küste kann sich das aber kühler anfühlen, als die Zahl allein vermuten lässt. Zieh dich entsprechend in Schichten an, die du im Laufe des Rennens ablegen kannst.